健身操

哑铃

跑步机

据外媒报道，科学家近日研发出一种神奇药物，可以复制健身带来的某些重要功效，电视迷们不用健身就能拥有好身体的梦想或将很快成为现实。
澳大利亚迪肯大学的科学家们本周在《细胞》杂志发表报告称，超重的老鼠在服用该药物后，心血管疾病的迹象就随之消失。
迪肯大学医用生物学副教授西恩·麦基(Sean McGee)称，他们在10年前就开始了这项研究，目标是复制健身的效果。在开始时，他们检测肌肉运动时的分子反应。控制脂类代谢的基因在健身期间开始运作，引发身体燃烧脂肪，但是在大多数时间，蛋白质会让这些基因停止作用。麦基及其团队发现，可以对这些蛋白质进行基因操控，从而“启动”燃烧脂肪的基因。
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1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议.....

男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。